PONIEDZIAŁEK – Aktywność ruchowa pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie
Domowe ćwiczenia ruchowe to nie tylko odpowiedź dziecka na naturalną potrzebę ruchu. To także sposób na wzmacnianie więzi rodzinnych. Oprócz oczywistej korzyści w poprawie formy, wspólna aktywność uczy dziecko, że jest to miła forma spędzenia wolnego czasu, poprawia nastrój oraz uczy wytrwałości.
Aby uniknąć niepotrzebnych urazów, należy pamiętać o porządnej rozgrzewce. Podnosi ona temperaturę ciała oraz przygotowuje organizm do wysiłku. Jest to ważny aspekt, który nie może zostać pominięty. Wszystkie mięśnie, ścięgna, stawy oraz więzadła potrzebują odpowiedniego rozruszania, aby nabrały elastyczności. Organizm musi zostać ukrwiony, bowiem podczas treningu serce bije szybciej, pompując krew. Cały układ krwionośny podczas wysiłku wskakuje na „wyższe obroty”. Zaleca się, aby rozgrzewka trwała ok. dziesięć minut.
Przykładowa rozgrzewka w miarę możliwości ucznia, nic na siłę:
| Lp. | Ćwiczenie | Czas/Powtórzenia |
| 1. | Pajacyki lub bieg bokserski | 1-2 minuty |
| 2. | Krążenia głową w prawo i lewo | po 10 powt. na stronę |
| 3. | Krążenia ramion w przód | 10 powt. |
| 4. | Krążenia ramion w tył | 10. powt |
| 5. | Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo | 15-30 sekund |
| 6. | Krążenia bioder w prawo i lewo | po 10 powt. na stronę |
| 7. | Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz | 10 powt. każda sekwencja |
| 8. | Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo | po 10 powt. na stronę |
| 9. | Skłony w rozkroku do środka | 10-15 |
| 10. | Skłony przy wyprostowanych nogach | 10-15 |
| 11. | Podskoki z kolanami do klatki piersiowej | 10-15 |
| 12. | Pompki | 8-15 |
| 13. | Przysiady | 15-30 |
